【たるみ・シワ編】肌トラブル別に必要な栄養素とは？

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#美肌 #医師・専門家監修 #アンチエイジング

くすみ・シミ・シワ・たるみなど肌トラブルはさまざまですが、肌トラブルが起こる仕組みや改善に必要な栄養素が分かれば、理想の肌に一歩近づけるはずです。今回はたるみやシワについて解説します。

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代表的な肌トラブル：「たるみ・シワ」

「たるみ(シワ)」は何が原因？

メイクやスキンケアの途中で、何気なく鏡を見ているといつの間にかできているたるみやシワ。目尻や目の下、口もとなど気になる方も多いでしょう。

たるみやシワは、肌を支えるコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸が減少または変性することで起こります。コラーゲン不足は、たるみやシワだけでなく、肌荒れや吹き出物にも繋がります。

コラーゲンが配合された美容ドリンクなどもありますが、体内では全て分解されてアミノ酸になってしまうので体内で合成できるようにコラーゲンの材料となる栄養素をとるようにしましょう。あわせて肌のために糖化や酸化を予防することも大切です。

「たるみ(シワ)」改善に必要な栄養素とは？

肌にしっかりと栄養を行き届かせるために、必要なものをしっかりおさえておきましょう。
コラーゲンの原料はたんぱく質・ビタミンＣ・鉄。コラーゲンを生成させるには、ターンオーバーも促進するビタミンＡやβカロテンも欠かせません。
またパントテン酸やナイアシンは肌の健康に、カルシウムやビタミンＤは肌の弾力やハリに関与する成分です。

【食材例】

たんぱく質	卵、干しえび、チーズ、きな粉、大豆
ビタミンC	レモン、キウイ、いちご、ピーマン、ブロッコリー
鉄分	レバー、ほうれん草、豆類、海藻類
ビタミンA	バター、うなぎ、卵黄
βカロテン	人参、ほうれん草、みかん
パントテン酸	しいたけ、レバー、納豆、卵、落花生
ナイアシン	まいたけ、たらこ、かつお、ドライトマト、乾燥パセリ
カルシウム	牛乳、わかめ、チーズ、ごま、モロヘイヤ
ビタミンD	きくらげ、しらす干し、卵、鮭

きめこまやかな肌やハリのあるつややかな肌は、日々の食べ物にかかっているといっても過言ではありません。「食べる」スキンケアで、美肌と健康を手に入れましょう。

美容皮膚科医が教える「食べて美肌になる糖質控えめご飯」

食べるスキンケアで美肌と健康を手に入れる!美容皮膚科の医師が教える食べて美肌になる糖質控えめレシピ。くすみ、シミ、肌荒れや大人ニキビ、たるみなど肌トラブル別に原因と改善策も解説。ダイエット中やエイジングケアを気にされる方にもぴったりな65品をご紹介しています。

この記事の監修者

皮膚科・美容皮膚科医

武田りわ

タケダビューティークリニック(皮膚科・美容皮膚科)院長。皮膚科専門医。オーソモレキュラー・ニュートリションドクター(OND)認定医。「美肌は人を幸せにする」を理念に、西洋医学を基礎とする美容医療に栄養医学を取り入れ、体の外側と内側からのケアを提案している。
肌の老化を治すだけではなく、老けにくい健康な肌作りが得意。日本皮膚科学会・日本臨床皮膚科医会・日本美容皮膚科学会・日本抗加齢医学会に所属。

著書：「美容皮膚科医が教える食べて美肌になる糖質控えめご飯」がある。