2024.06.04
腸活効果アップ!今日から取り入れたいお腹の調子を整える生活習慣
この記事の監修者
透明感あふれる美肌とは、実は腸の健康が密接に関連しています。エイジング世代の女性にとって、美容は日々のケアが大切ですが、腸内環境にもぜひ注目を。ここでは、お腹の調子を整える生活習慣を2つご紹介します。毎日の小さな習慣を積み重ねて、健やかな毎日を手に入れましょう。
朝の水分摂取で腸を目覚めさせよう
朝、目覚めた直後のひとつの習慣として、コップ1杯の水を飲むことから始めましょう。眠っている間に休息していた腸に水の重さが加わることで、大腸のぜんどう運動が促され、便の移動を助け、お通じをスムーズにします。
ポイントは「一気飲み」すること。水の温度や種類にこだわる必要はなく、一気に飲める量であれば問題ありません。また、昼食前や夕食前にも1杯の水を飲むことを習慣にすると、食事による消化活動を助け、腸活効果によりいっそう期待できます。
オリーブ油で便秘知らず
もう一つの効果的な腸活方法は、「大さじ2杯のオリーブ油」を取り入れることです。オリーブ油に含まれる「オレイン酸」は胃や小腸で吸収されることなく大腸に到達し、便の潤滑油となって柔らかくし、お通じをスムーズにします。特に朝食前の空腹時がおすすめですが、昼食や夕食前でも効果があります。直接スプーンで飲むのが苦手な方は、オリーブ油をサラダにかけたり、ヨーグルトやパンに混ぜたりして摂取すると良いでしょう。
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