腸活効果アップ！今日から取り入れたいお腹の調子を整える生活習慣

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#美肌 #腸活 #医師・専門家監修

透明感あふれる美肌とは、実は腸の健康が密接に関連しています。エイジング世代の女性にとって、美容は日々のケアが大切ですが、腸内環境にもぜひ注目を。ここでは、お腹の調子を整える生活習慣を2つご紹介します。毎日の小さな習慣を積み重ねて、健やかな毎日を手に入れましょう。

朝の水分摂取で腸を目覚めさせよう

朝、目覚めた直後のひとつの習慣として、コップ1杯の水を飲むことから始めましょう。眠っている間に休息していた腸に水の重さが加わることで、大腸のぜんどう運動が促され、便の移動を助け、お通じをスムーズにします。

ポイントは「一気飲み」すること。水の温度や種類にこだわる必要はなく、一気に飲める量であれば問題ありません。また、昼食前や夕食前にも1杯の水を飲むことを習慣にすると、食事による消化活動を助け、腸活効果によりいっそう期待できます。

オリーブ油で便秘知らず

もう一つの効果的な腸活方法は、「大さじ2杯のオリーブ油」を取り入れることです。オリーブ油に含まれる「オレイン酸」は胃や小腸で吸収されることなく大腸に到達し、便の潤滑油となって柔らかくし、お通じをスムーズにします。特に朝食前の空腹時がおすすめですが、昼食や夕食前でも効果があります。直接スプーンで飲むのが苦手な方は、オリーブ油をサラダにかけたり、ヨーグルトやパンに混ぜたりして摂取すると良いでしょう。

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この記事の監修者

医学博士

大塚亮

おおつか医院院長。医学博士。循環器専門医。オーソモレキュラー・ニュートリションドクター(OND)認定医。大阪市立大学医学部附属病院循環器内科、ニューヨーク州 Columbia University Irving Medical Center, NewYork–Presbyterian Hospital、西宮渡辺心臓脳・血管センター勤務を経て、おおつか医院院長に就任。日本内科学会・日本循環器学会・日本抗加齢医学会に所属。

著書：「一生健康サラダ」「脱うつレシピ」「免疫力をあげるレシピ」など。