お腹の中から元気に！腸活レシピと組み合わせたい生活習慣5選

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#美肌 #腸活 #医師・専門家監修

腸の健康は、美容と健康の基本！「元気も若々しさもキープしたい！」方にとって腸内環境は気になるもののひとつですよね。毎日の生活習慣が腸の働きに大きな影響を与えるので、食事の改善だけでなく、日常のちょっとした行動もぜひ見直してみましょう。これから紹介する5つの簡単な習慣を取り入れて、快適な腸活ライフを始めてみませんか？

腸活効果アップ生活習慣①ウォーキング

適度な運動は腸内の善玉菌を増やし、腸の働きを活発に。
ウォーキングは全身運動。血行も腸の動きもよくなります。
週に3日は、汗ばむくらいのスピードで30分程度歩く習慣を。

腸活効果アップ生活習慣②正しい姿勢を意識する

スマホやパソコンを見る時間が長く、つい姿勢が悪くなって猫背になりがち。
前屈みになると腸が圧迫され、呼吸も浅くなります。背筋をスッと伸ばす意識を。

腸活効果アップ生活習慣③マッサージ

便秘ぎみなときは、おへそを中心に、手のひら全体で時計回りにマッサージを。
腸の流れがスムーズになるようにイメージしながらさすると、リラックス効果も。

腸活効果アップ生活習慣④深呼吸

ストレスを抱えたままでいると、腸内細菌のバランスが乱れます。
深呼吸してリラックスすることで副交感神経が優勢になり、腸の働きも活発に。
気づいたときに深呼吸を。

腸活効果アップ生活習慣⑤体内時計を整える

夜眠くなり朝目覚めるのは、人間の体に体内時計が備わっているから。
夜更かしや不規則な睡眠時間は体内時計を乱れさせ、腸の働きも悪化させます。
規則正しい生活を心がけて。

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この記事の監修者

医学博士

大塚亮

おおつか医院院長。医学博士。循環器専門医。オーソモレキュラー・ニュートリションドクター(OND)認定医。大阪市立大学医学部附属病院循環器内科、ニューヨーク州 Columbia University Irving Medical Center, NewYork–Presbyterian Hospital、西宮渡辺心臓脳・血管センター勤務を経て、おおつか医院院長に就任。日本内科学会・日本循環器学会・日本抗加齢医学会に所属。

著書：「一生健康サラダ」「脱うつレシピ」「免疫力をあげるレシピ」など。